産後に摂取していいカロリーはどれくらいなのか?

産後っていったいどれくらいカロリーを摂取しないといけないのかご存知でしょうか?もちろん摂りすぎもよくありませんし、摂りなさすぎもよくありません。産後に太ってしまって、体重や体型を戻すために産後ダイエットのため摂取カロリーを落としているママさんも要チェックですよ!

産後に必要な摂取カロリーについて

産後に必要な摂取カロリーについてですが、こちらの記事⇒産後はすぐに体重は戻らない!痩せるのには時間がかかる!でも書いていますが、授乳中なら1日約授乳のために640kcalが必要になります。授乳中の必要な摂取カロリーですが、平均1日2300kcalといわれております。

もちろんのことですが、痩せ型などの体形も関係してきますので、個人差はあります。標準体型の方で1日約2300kcalです。産後ダイエットをするから、摂取カロリーを500kcalぐらい減らそう!なんてことはせずに少しだけ減らすのが理想です。

産後の体重や体系はすぐには戻らず、約半年間じっくりかけてダイエットをするのが理想ですし、基本とされているので、急に摂取カロリーを減らしてダイエットをすることをせずに平均摂取量2300kcalから少し50~100kcalぐらい減らすのが理想です。

産後に摂りたい栄養素について

産後に摂りたい栄養素も合わせてチェックしておきましょう。

chekc 鉄分

産後に不足しやすいと言われている一つが鉄分。出産の時に大量出血したために不足しやすいのです。鉄分はみなさんご存知の通り血液の源です。貧血防止にもなりますので、積極的に摂っていきましょう。

chekc カルシウム

産後に摂りたい栄養素の一つはカルシウム!の記事で詳しく解説をしていますが、産後はカルシウムが不足しやすく、骨が弱くなってしまうことがあります。不足しすぎると、骨粗しょう症になる可能性もありますので、カルシウムもしっかり摂っていくように!

chekc 葉酸

葉酸は妊娠中に摂りたい栄養素と妊娠中に学んだと思いますし、摂っていたと思います。そんな葉酸ですが、実は産後に非常に重要な栄養素です。産後の子宮の回復してくれる効果があったり、貧血防止にも効果があります。産後にも葉酸サプリを飲むのもありです。

chekc 亜鉛

亜鉛ですが、産後のママさんの体調を戻す、体を戻すためにも必要不可欠といわれている栄養素です。また、赤ちゃんの成長に必要な栄養素の一つですので、亜鉛も積極的に摂っていきたい栄養素の一つです。

摂りたい栄養素を摂りながら摂取カロリーを考えよう!

産後の摂りたい栄養素は差ほど、妊娠中と変わりはありません。産後ダイエットをすぐにでも始めたい気持ちは分かりますが、摂取カロリーを極端に減らすのは辞めてくださいね。ゆっくり体重や体型を戻していくのが、産後ダイエットの基本ですので、急がずダイエットをしていきましょう!