産後にしっかり摂りたい栄養素5選!バランスの良い食事を!

産後は、母乳の事、ママの体の回復のためにたくさんの栄養素を摂る必要があります。バランスよく食べる事は基本中の基本。産後のママが積極的に摂りたい栄養素5選をご紹介していきます。授乳で育てている方は、特にチェックしておいてくださいね。

産後にしっかり摂りたい栄養素のまとめ

1.炭水化物

人間が生きるため、活動するための、源になるのが、炭水化物。産後太りが気になるからといって、避けてはいないでしょうか?体や脳んじょエネルギーの源なので、赤ちゃんの脳の発育とも深い関係性があります。

お米やパン、麺類やイモ類に炭水化物が含まれています。産後ダイエットも大事ですが、摂りすぎないと太ることもありませんので、一切食べない事はやめるようにしましょう!

2.脂質

脳や神経組織や細胞膜を構成するために大事なのが脂質。脂溶性ビタミンの吸収の働きに大事な、リノール酸、αリノール酸などは、体内では合成されませんので、食事から摂るしか摂取方法はありません。

必須脂肪酸である、DHA、EPAなどは魚の脂に多く含まれているので、魚をしっかり食べるといいでしょう。お肉もバランスよく食べていきましょう。

3.タンパク質

タンパク質は、ママの健康の維持のため、赤ちゃんの脳や体の組織に大事な栄養素。お肉、魚、卵などに含まれている、動物性タンパク質、大豆製品に含まれている、植物性タンパク質の両方をバランスよく摂取していくことを心掛けましょう。

4.ビタミン

ビタミンには、炭水化物や脂質などの栄養素がエネルギーに変えるために必要な栄養素です。タンパク質が分解された後、再合成するために、ビタミンは必要不可欠と言われております。

ビタミンですが、野菜や果物に多く含まれていると思っている方も多いと思いますが、その通り。ですが、野菜や果物以外にもお肉や魚、卵などにも含まれているので、バランスよく摂っていくといいでしょう!

5.ミネラル

ビタミンと同じく、他の栄養素の働きを助ける効果があり、体の健康を維持するために必要な栄養素です。炭水化物、脂質、タンパク質などの働きを助けてくれたりします。お肉、魚、大豆製品、乳製品、野菜などたくさんの食べ物から摂取することができます。

産後ダイエットもいいけど、栄養をしっかり摂る事が最優先

産後に太ってしまって、すぐに産後ダイエットをされる方も多いと思いますが、まずは母体の回復、赤ちゃんの健康を優先にするようにしてください。

産後ダイエットはいつでもできます。痩せやすい期間が、産後半年と言われていますが、半年経過した後でも、全然産後ダイエットはできますので、まずは母体の回復、赤ちゃんのことを優先して栄養素をたっぷり摂るようにしてくださいね。