産後ダイエットは無理は禁物!授乳中は特に!

産後ダイエット授乳中の先生

産後ダイエットガイド 産後ダイエットに無理は禁物!授乳中のママさんは特に!

妊娠~産後に増えてしまった体重を落とすために、産後ダイエットをするわけですが、無理は禁物です。特に授乳中はあまりにも激しすぎる運動はよくありませんし、食事制限をするのも母乳に栄養がなくなったり、出なくなったりすることもあるんです。

産後すぐにダイエットを開始されるママさんもいますが、産後1ヵ月ぐらいは、妊娠から出産までの疲れを回復するようにしてください。

産後ダイエットガイド 授乳中でもできるオススメな産後ダイエットは?

産後ダイエット成功したおでぶちゃん産後ダイエットで一番有名なのは、骨盤ダイエット。妊娠中はどうしても赤ちゃんを生むために骨盤の歪みが発生します。産後に歪んだ骨盤を元に戻して痩せるダイエット。

骨盤ダイエットは今まで一番有名な方法だったのですが、今は骨盤ダイエットより、有名で人気な産後ダイエットがあります。ダイエット好きな方なら100%ご存知酵素ダイエットです。

酵素というのは、赤ちゃんにとって非常に大事な栄養素なんです。ママさんが酵素を摂ることで、赤ちゃんにも酵素が行き渡ります。授乳中に最適な産後ダイエットが酵素ダイエットなんですね。

授乳中でも安心!産後酵素ダイエットの方法とは?

授乳中の産後ダイエットは酵素ダイエット産後ダイエットガイド 酵素ドリンクを使った酵素ダイエット

産後ダイエットに酵素ダイエットがオススメな訳ですが、どういった方法なのか?酵素ドリンクを使って朝食を置き換えるよく耳にする置き換えダイエットです。

産後3ヵ月目以降は、ママさんの体調も回復していますので、3ヵ月目以降は運動を開始しても大丈夫です。3ヵ月目まで酵素ダイエットをしていたってママさんも非常に多いです。

酵素ドリンク選びも非常に重要になってきます。当サイトでは、授乳中でも安心して飲める酵素ドリンク辛口チェックしたランキングありますので、参考にしてくださいね♪

授乳中の産後ダイエットに最適な酵素ドリンク人気ランキング

産後ダイエット 授乳中ランキング1位ベルタ酵素ドリンク

ベルタ酵素ドリンク

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ベルタ酵素ドリンク 5,080円

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check 授乳中の産後ダイエットに最適酵素ドリンク!

ベルタ酵素ドリンクは授乳中の産後ダイエットに最適な酵素ドリンクと言っていいでしょう!酵素数が業界ナンバー1ですし、美容成分もたくさん入っています。味も酵素ドリンクの中でもピカイチおいしいですし、飲みやすい。授乳中の産後ダイエットの酵素ドリンク選びに迷ったらベルタを選ぼう!

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産後ダイエット 授乳中ランキング2位優光泉

優光泉

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優光線 7,992円

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check 完全無添加の酵素ドリンク

優光泉は、完全無添加で作られている酵素ドリンクで有名です。本格断食道場が作っている酵素ドリンクでもあります。優光泉は元モーニング娘の市井紗耶香さんが産後ダイエットで14キロも痩せた酵素ドリンク。公式サイトにてチェックできるので、チェックしてくださいね♪

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産後ダイエット 授乳中ランキング3位お嬢様酵素ドリンク

お嬢様酵素ドリンク

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お嬢様酵素 3,800円

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check 芸能人やモデルに大人気の酵素ドリンク

芸能人やモデルに大人気の酵素ドリンクのお嬢様酵素。味も非常においしく飲みやすいですしコスパが非常にグッドなんです。以前人気急上昇したお嬢様聖水の酵素ドリンクバージョン!お嬢様聖水が気に入った方はお嬢様酵素!

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産後ダイエットと運動

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食事制限だけでは産後ダイエットは難しいと言われています。人間の肉体は理論的に炭水化物から変化した糖を消費して生命活動を行っています。何もしないで眠っていても代謝で糖を消費します。しかし、産後ダイエットが必要となる時期は、出産後あまり動かなかった後ですので、この基礎代謝が落ちます。効率よく痩せるには、動いて糖を消費することだと言えます。

しかし、運動をただすればいいという考えは捨てましょう。激しい運動をいきなりしてしまうと、体力を却って消耗してしまいます。産後ダイエットをするのに良い運動とは、ゆっくりとした動きで、身体の緊張を解きほぐすものです。ヨガやピラティス、ストレッチなどが良いと言われています。まずは運動しても怪我をしない体を作ることから始めましょう。

スポーツ用品店等ではトレーニング用のウェイトやゴムベルトが販売されています。家で単純な運動をする習慣がつくと、痩せやすくなります。産後ダイエットはストレスも回避したいところですが、運動をすることでむくみや冷え、気分の抑うつなど産後に出やすい問題を解消できるとされています。症状が軽く病気などではない場合は、有効だと言われています。

勿論専門家の指導のもと有酸素運動などが行なえれば早く体重を落とすことができます。金銭的に、そして時間的にない方にとっては自宅である程度、柔軟や呼吸法などを1日10分でもいいので、行なうとよいでしょう。外に出るのは体力が戻ってからです。

産後ダイエット中は無闇に食事制限はしないようにしよう!

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産後ダイエット中だから、好きなものを食べない、食事量を極端に減らす、これはよくないことです。よくファスティング、断食ダイエットの方法を間違えて実践してしまう方がいます。

皆様は、断食の正しい意味を御存知でしょうか。イスラム教、ユダヤ教、そしてキリスト教の1部では断食をします。プロテスタントの人間ですが、レントという期間は軽い断食をします。そうは言っても、すべて食事を断つことはしません。レントは大体ひと月以上続くのです。この期間に入る前に、食べないものをリストアップしておきます。

産後ダイエットでは当然のことといってもいいですが、通常はお酒から抜きます。糖質が多く体が冷えますから。次にお菓子類を抜きます。本当にお好きな方は、無理に抜く必要はないのですが糖質が多いものは控えた方が良いでしょう。召し上がるならチーズケーキやプリン、ヨーグルトなどが良いでしょう。炭水化物が少ないのです。

人間が太るのは主に炭水化物が糖質に変化してしまうからです。ご飯を少なくしておくだけで産後ダイエットはしやすくなります。お腹がすくと辛いので、ご飯の中にキノコやヒジキなどを混ぜておくとよいでしょう。食物繊維が多いので、お通じをよくして糖の吸収をゆっくりにしてくれます。本来は肉類は抜いて白身魚だけにするのが本式です。タンパク質が豊富ですので、産後ダイエットにも煮魚などにして取り入れてもよいでしょう。とにかく急に食事を抜くのは産後ダイエットではご法度です。

産後ダイエットで大切なのは適度に手を抜きながらバランスのとれた食事をしていくことです。特にご家族が他においでの方は、一緒に食べることになるので、運動の量に反して摂取カロリーが多くなる傾向にあります。産後ダイエットに向く食事というのは、自分の意志で、食べるものを選ぶことが出来ることが大前提となります。

でも、料理をする時間が育児の合間にはないという方も多いでしょう。そういう時は無理をしないで、冷凍食品や缶詰などを活用しましょう。旬の野菜をそのまま冷凍したものや既に切ってある油揚げ、水煮のひじき等は使い勝手が良いものです。

以前は栄養士などと一緒に福祉現場で調理をしていました。産後ダイエットで自炊する意味は、自分がどれほど砂糖や塩を使っているか把握することにあります。15人分を1時間半で作ることもありました。コツがあるのです。赤ちゃんの離乳食も産後ダイエットには必要です。カボチャやジャガイモは煮物にする時は多く作っておいて、後でマッシャ-で潰して冷凍してしまう、塩気が気になる方は後で直せます。オムライスなどもとにかくチキンライスに野菜を入れてかさましをしておいてご飯茶碗で型を取った後、上から薄焼き卵をかぶせてしまう、ちらしずしの錦糸卵は作るのが面倒くさいので卵焼きとして巻いてしまって、包丁で細かく刻んでしまうのです。卵は、総合栄養食なので、産後の方にはぜひとっていただきたいものです。アレルギーが無ければの話ですが。

産後ダイエット中は糖質をなるべくカットしよう!授乳中ももちろん!

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産後ダイエットをする時に心得ておきたいのは、糖質をカットするということです。完全にカットしてしまいますと、体が動かなくなるのですが、知らず知らずのうちに摂ってしまって肥満につながることがあります。糖質というと甘いものを思い出す方が多いようです。しかし、実際には炭水化物全般を示します。消化の過程でグルコース、ブドウ糖として集められます。血糖値があがると膵臓のランゲルハンス島からインスリンが出て、血糖値を下げます。

産後ダイエット中に急にものを食べたくなったりするのは、この血糖値が下降しすぎたためです。消費できない分は、体の脂肪細胞に放り込まれますので結果的に太るということが言えるのです。産後ダイエットを効率よくしていくにはこの糖質を穏やかに吸収する方法を学ぶことが大切だとされています。出来たらご飯は玄米等、食物繊維や他の栄養素を運ぶものが良いでしょう。白米と違ってビタミンB等も豊富です。
産後ダイエットの天敵は、とにかく早く食べてしまうことです。子供がいるからと焦ってしまいますと、血糖値が急に上がってインスリンが急激に分泌されます。こうなってしまうとまたすぐに脳からガソリンが足りなくなってしまったという反応が出ます。そうすると一気食いをしてしまうのです。ドイツの発酵パン等穀物が多く入ったものを摂るといいかもしれません。少し酸味があってとにかく堅いのでゆっくり食べることができます。お通じにも良いので産後ダイエットには有用です。

産後ダイエット中に食欲が出過ぎてきたら…?

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ダイエットをしていて陥りがちな事態、食べてはいけない時に限ってものを食べたくなるということです。産後ダイエットでも、起きうる状態です。本当に血糖値が落ちて空腹になっている状態と、ただストレス等から食べたいという気持ちが高まってしまった状態二通りのパターンが考えられます。後者の場合は、食べたくなってしまった自分を責めてしまうと状態が悪化します。

どうしても産後ダイエット中にものを食べたくなったら、食べても支障が無いものを口に運ぶようにしましょう。

具体的には、どういうものが良いのでしょう。医師の指導が無い場合は野菜や果物が良いでしょう。干した果物は特にお勧めです。プルーン等は鉄分摂取が出来ますし、お通じも良くなります。私が子供の頃からおやつにしていたのは野菜やサトウキビでした。周囲から驚かれますが、やはり食物繊維が多く、噛みごたえがあるものが空腹を和らげます。干しイモやおつまみ用のあたりめもローカロリーです。噛むことで、精神安定につながります。

後は食べることから気をそらすという手もあります。ほうじ茶など暖かいお茶を飲んだりして、気を紛らわすか、外に散歩に出てしまうということもありです。産後ダイエットは産後暫くして行うものですから、お子さんとお外に出て日向ぼっこしてもいいでしょう。紫外線はある程度必要です。

趣味に打ち込むのも有用ですよ。お子さんが寝ている間に手芸をしたりしても良いでしょう。姉は知育玩具を布で手作りしていました。細かい作業は、熱中すると食べることから気がそれます。

授乳中の産後ダイエットであまり摂らない方がいいのは?

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あまり食べ過ぎると、産後ダイエットの妨げになるものがあります。糖質は勿論のこと、乳製品や豆乳のとりすぎはよくないと言われています。脂質が多いのです。脂質自体は太る要因としては糖質ほど強くないのですが、乳腺を詰まらせ、母乳の出を悪くする可能性があります。

また、カフェインやアルコール、チョコレートや唐辛子等の刺激物は暫くは取らない方がいいでしょう。カフェインは緑茶、紅茶、コーヒーなどに多く含まれています。そのまま何も食べずに飲んでしまいますと胃腸に負担がかかります。また、利尿作用が強く少量ならばむくみがとれるのですが、沢山とってしまうと、脱水に繋がります。体重が増えて血管に何か問題がある場合は致命的です。飲むのならカフェインが含まれていない麦茶やほうじ茶、ハーブティなどにしましょう。

アルコールは糖が多い上にやはり利尿作用が強いので、控えます。産後ダイエットで睡眠をとりにくい人はナイトキャップとしてお酒を飲めば眠れると思うことが多いのですが、実はお酒が入ると夜中に起きてしまい、睡眠が細切れになってしまいます。ホルモンバランスや自律神経の乱れにつながるので、避けた方が無難です。

また、生もののとりすぎはよくありません。魚等は食虫毒の心配があります。普段、外に出ることが無い赤ちゃんに病気を持ってくるのは親など周囲の大人です。本当は酵素を取り入れるためには生の食材が必要ですがしばらくは安全策を取りましょう。